试管婴儿助孕期间备孕妈妈如何改善失眠

　　试管婴儿过程，有的人会出现焦虑、失眠的情况。

　　那么，我们想要收获好孕，保持良好的生活方式，规律调整作息时间是很重要的。

　　常务失眠的危害有哪些呢?

　　心血管疾病风险增高

　　高血压：失眠导致交感神经持续兴奋，引起血压升高。

　　冠心病与心律失常：睡眠不足易导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量增高，加速动脉粥样硬化。

　　中风：长期失眠者发生中风的风险较高。

　　代谢紊乱与体重问题

　　糖尿病：失眠显著增加2型糖尿病患病风险。

　　肥胖：睡眠不足易引起食欲亢进，体重控制困难。

　　长期失眠是如何影响好孕的?

　　下丘脑-垂体-卵巢轴失调

　　备孕妈妈长期失眠或睡眠不足，促性腺激素释放激素(GnRH)脉冲异常，卵泡发育会受阻;皮质醇升高抑制黄体生成素(LH)峰值，可能诱发排卵障碍。

　　子宫内膜容受性下降

　　长期睡眠不足可能降低黄体期孕酮水平，影响子宫内膜容受性，血流减少，不利于怀孕。

　　免疫微环境失衡

　　长期失眠可能导致免疫微环境失衡，代谢和免疫系统紊乱也会影响好孕。

　　准备试管婴儿，如何改善失眠?

　　营造环境

　　保持安静，整洁和舒适的环境，调整合适的室内光线;睡前听柔和的轻音乐帮助睡眠。

　　自我调节

　　学会调整好自己的心态，可以在平时适当进行活动，促进血液循环，对调节人的情绪有很好的作用，同时还能够缓解不良情绪，如抑郁、不安、焦躁等。

　　规律作息

　　注意养成良好的睡眠习惯，规律自己的作息时间，逐渐培养自身的睡眠节律，有利于改善失眠。

　　泡泡脚

　　睡前泡泡脚，可以促进血液循环，有助于改善睡眠，泡脚的时候还可以按摩按摩脚底，舒通经脉，释放压力、舒缓身心，为入睡做好准备。