孕期便秘不用慌,孕妈妈要注意什么方面吗

　　妊娠期便秘是孕期常见困扰，发生率高达50%以上，主要由孕激素抑制肠道平滑肌收缩、子宫压迫肠道及饮食结构改变引发。若处理不当，可能诱发痔疮、肠梗阻甚至早产风险。

　　孕期为什么会便秘?

　　激素失衡

　　怀孕后，身体里的激素就像调皮的小孩，胃动素变少，松弛素变多，这会让肠道收缩变慢，食物运输延迟，结肠吸收更多水分，导致便秘。

　　运动量减少

　　怀孕后活动量减少，肠道蠕动也跟着变慢，导致便秘的可能性增加。

　　吃的多了

　　孕期饮食里高蛋白、高脂肪的食物增加，膳食纤维却减少。喝水少、孕期呕吐又让体液流失，这些都可能引发便秘。

　　其他原因

　　孕期得的一些病，像甲状腺疾病、糖尿病会影响身体代谢和电解质水平;子宫变大会压迫盆腔和肠道;还有吃的铁剂、钙剂、止吐药等，也可能影响肠道，这么多因素加在一起，便秘就容易找上门。

　　孕期便秘不用慌，孕妈妈有哪些方面要注意的吗?

　　高纤维饮食是“主力军”

　　膳食纤维如同肠道里的“清道夫”，能吸收水分、软化大便。

　　多吃蔬菜： 芹菜、菠菜、西兰花、芥蓝、韭菜等绿叶蔬菜富含膳食纤维。

　　巧吃水果： 推荐“通便神器”西梅、火龙果、奇异果、梨和苹果。水果需控量。(注意：荔枝、桂圆等热性水果可能加重便秘，需适量)。

　　主食换粗粮： 用燕麦、糙米、藜麦、全麦面包代替部分精米白面。可以在米饭中加入糙米、燕麦一起煮，做成“杂粮饭”，简单又健康。

　　充足饮水是“润滑剂”

　　纤维需要吸收水分才能膨胀，软化大便。如果只吃纤维不喝水，反而可能加重便秘。每天尽量饮用(约8-10杯)，温开水是较好的选择。

　　适量优质脂肪是“助推器”

　　适量的健康脂肪可以起到润滑肠道的作用。可以在菜肴中加一些橄榄油，或者每天吃一小把坚果(如核桃、杏仁)。