孕期准妈妈有必要补充维生素吗,一起解锁孕期“营养包”

　　准妈妈在妊娠以后，每天所吃的食物除了维持自身的机体代谢所需要的营养物质外，还要供给体内胎儿生长发育所需。近年来由于营养不良造成的低出生体重已经比较少见，而由于营养过剩，不均衡膳食造成的巨大儿成为更为常见的问题。因此妊娠期间必须注意各种营养素的均衡摄取，将孕妈妈及胎儿的体重控制在合适的范围。

　　孕前及孕期需要补充哪些维生素，又该如何补充?让我们一起解锁孕期“营养包”。

　　维生素是人体生命活动中不可或缺的物质，参与机体重要的生理过程。它主要从食物中获取，分为水溶性(维生素B族、C)和脂溶性(维生素A、D、E、K)两类。

　　在怀孕期间，孕妈妈体内需要摄入大量的营养物质来保证胚胎的发育，其中也包括维生素，孕妈可以适当补充维生素，以促进自身及胎儿的健康。

　　维生素A

　　维生素A又称为视黄醇。推荐每日膳食中孕妇视黄醇当量为1000µg。维生素A主要存在于动物性食物中，如牛奶、肝等。若孕妇体内缺乏维生素A，孕妇可能会发生夜盲、贫血、早产，胎儿可能致畸形，表现为唇裂、腭裂、小头畸形等。

　　维生素B族

　　维生素B族尤其是叶酸供给量应增加。推荐的孕妇每日膳食中叶酸供给量为0.8mg，特别是在妊娠前3个月。妊娠早期叶酸缺乏，容易发生胎儿神经管缺陷畸形。叶酸的重要来源是谷类食品。在妊娠前3个月口服叶酸0.4mg，每日一次。

　　维生素C

　　维生素C多为骨骼、牙齿、结缔组织所必需。推荐孕妇每日膳食中维生素C供给量为80mg。多吃新鲜水果和蔬菜，建议口服维生素C 200mg，每日3次。

　　维生素D

　　维生素D主要是维生素D2和D3。鱼肝油含量比较多，其次为肝、蛋黄、鱼。若孕妇缺乏维生素D，可影响胎儿骨骼发育。

　　孕妈妈孕期间的维生素补充有必要吗?

　　有一定的必要，除此之外，指导孕妈妈合理摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质、摄入由多样化食物组成的营养均衡膳食，对改善母婴结局十分重要。