深圳中山妇产医院
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2026.07.06
备孕或怀孕期间，很多姐妹都会纠结一个问题：“我到底该补什么?怎么补?”
其实孕期营养没有“标准答案”——每个人体质不同、饮食习惯不同、检查指标不同，需要补充的种类和剂量也完全不同。
孕期不同阶段，你和宝宝需要的营养也各不相同。孕早期、孕中期、孕晚期的侧重点，是不一样的。
营养素的补充，关键在于“精准”而非“越多越好”。
孕期可以补充哪些营养素?
1、叶酸：400−800 μg(孕前至整个孕期);
2、铁：常规27mg/天，遵医嘱补充;
3、维生素 D：推荐 600 IU;
4、钙片：孕期和哺乳期1200-1500mg/天;
5、复合维生素：每天 1 粒;
6、DHA：建议补充200-300mg/天。
生活建议\注意事项
01孕早期(1-12 周)
补叶酸核心。
02孕中期(13-27 周)
补铁、钙、DHA。
03孕晚期(28 周 - 分娩)
补铁、钙、DHA。
04孕期\哺乳期
WHO 建议孕期哺乳期补充复合维生素(孕中晚期补充含叶酸的复合维生素)。
05最佳策略
保持均衡饮食，并在此基础上，遵医嘱补充孕期复合维生素，必要时可咨询营养师进行个性化调整。
