保护男性生育力之运动篇

2018-12-04

 

  刷朋友圈和微博时,经常看到一些男性朋友晒“健身了几个小时,跑了几十公里”……纷纷为他们点赞。

  现在大家都开始追求动静结合的健康生活,也越来越热衷于运动,把身上发生的不好事情都归因于运动不足,如吃不好、睡不好也赖运动不够;学习工作状态差也赖运动不够;甚至怀不了孕也赖运动不够;恨不得天天运动甩肉、增强体质。

  刚开始我跟大伙的想法是一致的——越运动越好运。直到有一天,听了一个讲座……

  教授:运动过多,过激烈不利于精子的生成!马拉松运动员精液参数受损,自行车运动员精子形态异常!!

  如果把这内容发朋友圈,肯定炸开锅:

  “我们是普通人,与运动员不一样”;“每天那点运动,根本与超负荷运动沾不上边”;“做做运动,还影响生孩子,又有了不运动的正当理由”;“怎样才是适宜的运动”……

  为了给大伙一个客观的说法,我赶紧去查了一番资料。

  运动对男性生殖的作用具有双重性。

  1.运动对生殖内分泌的影响。生殖激素FSH、LH、T三者共同调控精子发生。

  2. 运动对睾丸局部微环境的影响。适宜或者高强度运动期间,机体氧需求量增加,导致氧自由基和活性氧含量的上升。



  3. 运动对温度与睾丸微循环的影响。适当的心血管和血流动力学调整是满足运动时机体代谢需求的必要条件,而血液循环加速的直接效应就是局部组织或器官温度的上升。

  4. 运动对生殖细胞的表观遗传修饰的影响。表观遗传机制主要有DNA甲基化、组蛋白修饰和非编码RNA作用。由于表观遗传信息也能够传递给子代,故运动对于睾丸表观遗传的影响也不容忽视。适宜的运动改变生殖细胞的表观遗传修饰,有利于后代健康。

  怎样才是适宜的运动负荷?

  因为每个人具有差异,所以无法给出非常明确的最合适的运动量,但要谨记以下三点:

  1. 认识上我们应该清楚:对于我们这些非运动员来说,不用达到运动员的运动负荷就早已是超负荷运动了,所以不能拿运动员的运动负荷去判断我们是否超负荷运动了,也并不是越运动越好运。

  2.行动上我们应该学会:选择合理的运动方式和运动量,持之以恒并循序渐进,千万不能急于求成。有氧运动和无氧运动都有助于保护生育力,每周至少21 min的有氧运动可以显著降低焦虑和抑郁的发生率。

  3. 运动后我们应该感觉到:轻度劳累感,不应出现头晕、胸闷、心悸、视蒙等不良反应。

  运动很好,但并不是越多越好。

  参考文献:周伟航等,运动对男性生殖影响的研究进展,国际生殖健康/ 计划生育杂志,2018

黄文思硕士

  职称/头衔:硕士

  所属科室:生殖科

  技术专长:进行生殖男科,精子发生和睾丸组织病理等的研究.

  个人简介:

  深圳中山泌尿外科医院生殖医学临床研究中心,科研人员。2017年毕业于暨南大学,取得理学硕士学位,所学专业为生物化学与分子生物学,硕士期间主要研究蛋白质相互作用与功能。2017年毕业后任职于深圳中山泌尿外科医院,从事科研工作。

  研究方向:

  现主要进行生殖男科,精子发生和睾丸组织病理等的研究。

  学术成果:

  研究生期间作为主要人员参与广州市科技计划项目1项,已发表1篇SCI文章。