如此睡觉或可影响生殖力

2019-01-05

  人的一生有大约三分之一的时间在睡觉。科学研究表明,高质量的睡眠对人类生殖健康具有重要意义。而睡眠时间异常、不恰当的灯光暴露及不良睡姿等可能损害生殖力。

  一、睡眠时间异常

  与人类生殖健康息息相关的HPA轴存在昼夜节律。长期熬夜可导致女性HPA轴活动异常,内分泌调节紊乱,免疫能力减退,从而导致受孕能力下降,早期流产率升高。

  有研究发现,睡眠时间过多或过少均会影响男性生殖力。男性最佳睡眠时间为每天晚上7-8个小时,较短(<6hr)或者较长(>9hr)的睡眠时间会明显降低性伴的怀孕概率。

  美国生理学家研究表明,男性于快波睡眠周期(又称快速眼球运动周期,此期内常发梦境,始于深眠后,持续约30分钟)会有勃起现象发生,若睡眠不足,夜间勃起次数会减少,久而久之影响勃起功能。

如此睡觉或可影响生殖力

  二、灯光暴露

  不少人喜欢睡前刷朋友圈,或开着电视机睡觉。动物实验发现,灯光暴露对生育力存在不良影响。当暴露在正常的白天与黑夜模式下时,接近更年期的老鼠怀孕几率是71%。然而当老鼠晚上暴露在人造灯光下时,怀孕几率下降10%。灯光变化对年轻母老鼠的生育能力也有影响,但严重程度较低。

  灯光对睡眠的影响或许与褪黑素(melatonin)的分泌相关。褪黑激素一种由眼睛附件的松果体分泌的激素。当眼睛感受到黑暗时,松果体开始分泌褪黑激素,该激素的水平在入睡前达到最高状态并发挥助眠作用;其次,褪黑激素能调节雌激素和孕激素受体,这两种荷尔蒙均能影响生育能力。进一步研究表明,作为抗氧化剂,褪黑素还能增加卵子质量,排卵前的卵泡会比未成熟的卵泡有更高浓度的褪黑素。

  如果晚上过多地暴露在电视、夜灯下,褪黑激素分泌量就会锐减,从而影响女性生育力。所幸的是,灯光对生育能力的影响是可逆的,通过及时调整睡眠计划就可消除不良影响,如睡前一小时关闭所有电子设备,避免上夜班,每天睡足7-8小时等等。

  三、不良睡姿

  不良睡姿对男性生殖系统的影响尤为明显。研究发现,俯卧位睡姿容易压迫内脏,影响血液流通,对阴囊散热不利,且可能导致频繁遗精;左侧卧睡姿心脏会受到压迫,影响全身功血,可能影响勃起功能;右侧卧睡姿存在阴囊/睾丸扭转的风险。因此,专家建议男性选择仰卧睡姿,并自然分开双腿,不会压迫内脏和生殖器官,也能避免发生阴囊/睾丸扭转。且为阴囊、阴茎提供充分的活动空间,使有效散热,从而促进生殖系统健康。

  综上所述,养成良好睡眠习惯对改善两性生殖力具有重要意义。此外,日常生活中为了更好地促进健康睡眠,我们还可以进行饮食调节,如亚麻籽油、深海鱼油、维生素B、维生素C、钙、镁、牛奶等;运动减压;中医针刺、耳穴、按摩、足浴等。

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