胚胎移植前睡眠质量不佳如何改善

　　试管婴儿助孕过程中，由于医生会根据不同的人制定个体化的促排方案，患者只要积极按照医生的建议进行即可，如期到医院打促排针，定期做B超监测。而且有一些人已经经历了好几次的试管婴儿周期的治疗了，内心少不了会有所焦虑而形成了精神紧张不安，进而影响到正常的睡眠质量。这也是为什么有些人在胚胎移植术前出现睡眠质量下降或睡不安稳的情况。

　　在胚胎移植的前一周睡眠不佳，我们应该怎么办?

　　午睡的时间不可过长

　　很多人在白天都有午睡的习惯，适当的午睡可以提高人的精神，一般建议15-30分钟是比较有效的午睡时间，它既可以帮助人重启超负荷运转的大脑，还可以在繁忙的工作压力下调节身心。因此，午睡的时间不宜过长，过长还会造成夜间的睡眠质量不佳。

　　进周期间少胡思乱想

　　部分女性在试管婴儿周期中，会想东想西的，一闲下来就想这想那，长期以往还会导致睡眠不安稳，因此，女性在进入试管周期中应当学会遇事少往坏处想，提高睡眠的质量才是关键。

　　建立良好的睡眠习惯

　　建立好的睡眠习惯，对改善我们睡眠质量是至关重要的。

　　建议睡前半小时逐渐降低自己的心理和生理活跃度，可以听些音乐、洗个澡、冥想放松等，这样更有助于提高睡眠质量的。