试管婴儿助孕期间备孕妈妈如何改善失眠情况

　　睡眠不好对生育能力有哪些影响?

　　影响排卵

　　长期熬夜，睡眠不好会影响女性的生殖健康。睡眠不规律会影响女性黄体生成素的释放，导致月经和生育能力异常。

　　影响精子质量

　　长期熬夜也影响男性生殖健康，特别是精子数量和质量。睡眠不足会破坏荷尔蒙平衡，产生许多不利影响，例如降低睾丸激素水平，减少精子数量和活力。

　　睡眠不足引起心理焦虑

　　失眠本身和引起的紧张焦虑扰乱睡眠-觉醒节律;并进一步干扰正常的月经和排卵。而月经失调和排卵紊乱是女性不孕的主要原因之一。

　　睡眠对生育能力的间接影响还表现在：

　　情绪喜怒无常，焦躁不安。随着年龄的增长，怀孕几率也随之降低;患上对生育有影响的疾病的风险增加，这些疾病包括糖尿病、心血管疾病和肥胖等。

　　试管婴儿辅助生育治疗期间，如何改善失眠的情况?

　　饮食习惯

　　避免在下午和晚上摄入咖啡因和酒精，因为这些物质可能会干扰睡眠周期。

　　睡前环境

　　确保卧室是一个安静且温度适宜的空间。一个舒适的床垫和枕头能为你提供一个更舒适的睡眠环境。

　　运动习惯

　　定期进行适量的运动，但避免在睡前进行剧烈运动，因为这可能会让人更加兴奋，难以入睡。