危机之下,如何避免背二手情绪的锅

2021-07-31

  最近河南洪灾、浙江台风、南京疫情,种种危机事件频繁发生,不知道大家是否同我一样,感受到很多的不安和担心。

  不仅仅是在中国,全球灾难频发,巨大危机不仅带来了严重的物质、环境破坏,同时也会严重的创伤我们的精神世界。不仅仅是危机的亲历者,即使是参与救援、或者深入报道的人们,在倾听痛苦经验,目睹悲惨处境时,自己也有可能成为心理危机的受难者。

危机之下,如何避免背二手情绪的锅

  即使没有参与救援或者报道,没有直接去接触幸存者;在面对创伤事件时,每一个人都会感同身受,当我们通过网络媒体经常接触到创伤性事件的图片、文字或视频。长期大量地接受这些负面信息而不进行任何处理,也同样可能对我们的身心产生严重影响。

  如果我们所接受到的破坏性场景或事件的程度,超过了我们心理和情绪的耐受限度,这些“二手情绪”带来的危害和亲历者产生的创伤危害类似,会间接地导致我们自己的心理创伤,出现一些身心困扰,严重时甚至会精神崩溃。这种现象心理上被称为“替代性创伤”。

  经历这些心理创伤后,我们可能主要会表现为进食障碍(厌食)、睡眠障碍(难以入睡、易惊醒)、噩梦、易激惹或易发怒、容易受惊吓,难以集中注意力等,类似于创伤后应激障碍的症状。

  从当前社会环境的灾难事件,我们回看自己所亲历的事情,比如说辅助生殖期间,我们也有可能会受到二手情绪“替代性创伤”的危害:

  比如说,有些患者朋友进行辅助生殖治疗期间,因为对治疗过程缺乏了解,会主动去网络上搜索相关信息。网络上时常会看到其它患者的失败经历,不管是详细的文字描述,还是图片或视频信息,带着强烈的悲伤或者焦虑的情绪,都会让人感同身受,激活我们产生同样的情绪反应。

  另外,还有比较多的患者朋友,认识一同治疗的病友,互相讨论、倾诉或者互帮互助。有时候,在自己治疗比较担忧的情况下,倾听了病友描述自己非常详细的失败经历和强烈的情绪;会让自己感觉到更加担忧、焦虑甚至恐惧。

  这时候,我们自身本来承受着不小的压力,对病友的经历更容易产生共情,也会让我们跟随她的情绪去预判自己的治疗预期,很快的认同病友带给我们的治疗建议,甚至会要求医生过度用药或者治疗。

危机之下,如何避免背二手情绪的锅

  在这里不是指责患者朋友的情绪和行为,而是我们要理解自己,可能是被替代性创伤所裹挟。我们产生了类似的创伤反应和焦虑情绪,从而失去对自己自身情形的判断。有些要求过度用药或者治疗的行为,都是我们在应激状况下,感受到别人身上发生的危机有可能会发生在自己身上,而产生的自救行为,这个可以理解。但是我们更要意识到,这些行为之下是焦虑或恐惧情绪作祟,我们需要平稳自己的情绪,才不会给自己带来更大的危害。

  在这里,我们也不是不提倡互帮互助。但就像对病人的救助,需要执业医生专业的知识和训练;对火灾的救助,需要消防战士强健的体能和专业的救火训练一样;我们对其他人的共情和倾听,很多时候需要我们自己具备一定的心理救助技能,才会对自己更安全。

  辅助生殖期间,我们自身情绪稳定、内心感到安全很重要。这个时期,我们的自我保护可以遵循以下的步骤和方法:

  1、自我觉察 觉察自己是否坐立不安,头脑思绪不断,情绪不稳定,不停刷手机找寻相关信息,睡眠受到影响。接纳和关注自己的内心感受,发现和承认自己当下的负面情绪,是自我保护的基础。

  2、隔离信息 无论是各种媒体事无巨细地播放灾区的新闻信息,还是我们曾经主动去搜索的其他患者的网络信息,或者是我们身边人所经历的失败经历。这时候我们都要学会适当与这些负面信息拉开距离,尤其睡觉前,不要过分关注导致情绪紧张的信息。这时候从正规、官方渠道获取信息尤其重要;当信息过量无法消化时,不如放下手机。

危机之下,如何避免背二手情绪的锅

  对于经历挫折的病友,可以请她不要太多描述失败经历的细节,只是简单说一下发生什么事情,这也是对她自己的保护。或者劝导她寻找专业心理咨询师倾诉负面情绪,而不用我们自己亲自去承担。

  3、回到当下 当我们感觉到情绪不稳定,需要给自己预备一个“降落伞”回到当下。方法就是跺跺双脚,感受自己脚踏实地的感觉,观察当下所处的环境——如果在室内,房间里有什么摆设?有什么颜色?如果在室外,天空是怎样的?周围的树木花草是什么颜色、形状的?

  让我们回到此时此地,感受和自己在一起,抱一抱自己的身体,逐渐平复自己的情绪。告诉自己那些灾难和创伤事件,不是自己经历的、离自己是有距离的,我们可以保护自己的;同时确认自己的经历和那些除自己之外其他人经历的区别。

  4、平衡身心 保持自己基本的生活步调,顺其自然。找到适合自己的放松方法,充分安排好作息,劳逸结合,这样也有利于平衡自己的身心状态。

  5、沟通联系 保持与外界的交流和沟通,经常与家人和朋友联系。谈论日常生活,表达一下担忧和焦虑,但不必过度描述。得到家人和朋友的支持、理解,也是巩固和完善我们自己的社会支持系统,帮助自己更好的调节心理不适,更可以拓展内在的经验和知觉,增加“抵抗力”。

  6、专业支持 如果有下列感受或症状并持续超过2周以上,请尽快就医或寻求专业心理支持:

  a、观察自己是否感觉焦虑恐惧,始终无法感觉安全;

  b、对自己或其他任何人失去信心;

  c、自尊丧失、感觉愧疚自责、痛恨自己;

  d、感觉无助、感觉无意义;

  e、变得迟钝和麻木;

  f、变得退缩或孤立;

  g、睡眠状况变得更差。

  心问答:

  1、你曾有过被二手情绪困扰经历吗?不妨说说你的故事,让我们一起接纳你的经历。

  2、如果你有任何情绪、心理方面的问题,请留言给我们。我们会请心理咨询师作答,并且定期发布。

  (请扫码或长按识别以上二维码进行留言)

  温馨提醒:

  1、为了您或他人的隐私安全,请使用昵称或化名;

  2、请对任何会联想到个人身份的描述进行模糊处理。

上一篇:开设夜诊科室及项目

下一篇:没有了