孕期失眠是怎么回事,孕妈妈睡不好如何应对

　　孕期失眠，是指在怀孕期间出现难以入睡、睡眠中断、早醒或醒后难以再次入睡的情况。这不仅是单纯的“多梦”或“浅睡”，而是一种睡眠连贯性与恢复感受下降的状态。

　　孕期为什么有的孕妈妈会失眠?

　　生理因素

　　怀孕后，孕妈妈体内的激素水平发生巨大变化。雌、孕激素大幅增加，不仅会让孕妈妈感到困倦，也会干扰正常睡眠周期，导致失眠。黄体酮还会使平滑肌松弛，减慢肠道蠕动，引发烧心和消化不良，这些不适都可能导致孕妈妈夜间难以入睡。

　　孕周不断增加，增大的子宫压迫膀胱，引起尿频，夜间起夜次数增多影响睡眠。此外，随着胎儿的生长，腰酸背痛和腿部抽筋等症状频繁出现，也会影响孕妈妈的睡眠质量。

　　早孕期(孕6-14周)，孕激素分泌增加、褪黑素分泌减少，以及得知怀孕后感到兴奋与不安，还有身体上出现的恶心、呕吐等早孕反应，都容易影响孕妈的睡眠。

　　孕中期(孕14-28周)，由于心理适应性慢慢增强，此阶段孕妈们的睡眠质量普遍有所改善。

　　孕晚期(孕28-40周)，孕妈们面临的问题越来越多，身体日渐沉重，子宫增大压迫到肠胃，怎么躺都不舒服;胎动和起夜次数明显增多;夏日高温，再加上本身孕期新陈代谢增加导致多汗、怕热;这些都是导致孕晚期睡眠差的“罪魁祸首”。

　　简单来说，孕期失眠跟激素水平的波动、生理和心理状态的改变有关，这些都影响着孕妈的睡眠时间和睡眠质量。

　　心理因素

　　除生理因素外，心理压力也是导致孕期失眠的重要原因。初为人母，对腹中胎儿的健康状况过度担忧，对即将面临的分娩过程充满恐惧，对未来育儿生活感到焦虑。

　　这些负面情绪让孕妈妈的大脑持续处于兴奋状态，难以放松，进而引发失眠;再加上孕期生活方式的改变，工作和家庭的双重压力，进一步加重了孕妈妈的心理负担，使得失眠问题更为严重。

　　孕妈妈在孕期失眠了该如何应对?

　　规律生活作息

　　孕妈妈们要养成规律的作息习惯，每天尽量保持相同规律的作息时间。白天，午睡时间不宜过长，应该控制在30分钟左右为宜。此外，白天可适当散步、孕妇瑜伽等运动，但注意避免在临睡前剧烈运动。

　　营造舒适的睡眠环境

　　保持卧室安静，温度适宜。可以使用耳塞、眼罩来减少外界干扰，调节室温在24℃左右;选择合适的床垫和枕头，必要时使用孕妇枕，支撑腹部和腰部，缓解身体不适。重要的一点，孕妈们睡前半小时尽量少看电子产品，以免影响睡眠。