深圳中山妇产医院
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2026.06.15
很多孕妈觉得：我平时不缺钙，怀孕随便补补就行。
大错特错!
孕期你一个人补钙，两个人用：
宝宝的骨骼、牙齿、神经系统、肌肉功能，全靠钙来搭建;
而妈妈如果钙不足，骨质疏松、腿抽筋、腰酸背痛、妊娠高血压风险都会升高。
简单说：
宝宝缺了钙：骨骼发育慢、出生后易缺钙、出牙晚;
孕妈妈缺了钙：腿抽筋、腰酸、牙齿松动、产后骨量流失;
尤其到了孕中晚期，宝宝长得较快，钙需求直接翻倍，这时候不补，真的来不及!
孕期应如何合理补充钙呢?
分阶段补钙，孕早期每天食物+牛奶，基本能满足钙的需要，无需额外补充。孕中后期每天额外补充钙至少600mg。其次，食物补充，适量摄入奶制品、豆制品、虾、绿叶蔬菜等富含钙的食物。
在钙剂选择上，选含维生素D的复合钙剂，遵医嘱服用，碳酸钙性价比高但易引起便秘，避免空腹服用，柠檬酸钙胃肠刺激小，适合便秘的孕妈妈。
孕期中的孕妈妈为什么需要适当补钙呢?
满足胎儿生长需求
胎儿骨骼、牙齿的形成和发育，需要从母体获取大量钙质，钙不足会影响宝宝骨骼、身高、牙齿发育。
保护妈妈自身骨骼
孕期、哺乳期钙需求剧增，若摄入不够，身体会自动“拆”妈妈骨骼里的钙来供给宝宝，容易导致妈妈腰酸背痛、腿抽筋、骨质疏松、牙齿松动。
预防孕期并发症
充足补钙有助于降低妊娠期高血压、先兆子痫风险，还能缓解孕期失眠、肌肉紧张。
助力产后恢复
钙充足可减少产后脱发、腰酸、关节不适，帮助身体更快复原。
