深圳中山妇产医院
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2026.07.13
孕期本来就可能有各种 “小麻烦”，要是再被便秘盯上，那可太闹心了!孕期便秘应对招，拆成准妈妈能直接用的干货～
怀孕后，不少准妈妈可能会被便秘困扰，蹲到腿麻也毫无进展，还担心用力会伤到宝宝。其实孕期便秘很普遍，激素变化让肠胃蠕动变慢，子宫增大压迫肠道，加上运动量减少、饮食过于精细，便秘自然容易找上门。
孕期便秘是妊娠期常见的消化系统不适之一，很多孕妈误以为这是“正常孕期反应”而选择硬扛，却不知长期便秘不仅会让自身承受腹胀、腹痛、排便困难的困扰，还可能诱发痔疮、肛裂，甚至间接影响胎儿健康。
孕期便秘的常见原因会有哪些呢?
激素变化会使肠道肌肉松弛，消化速度减慢;随着孕周增加，子宫逐渐增大，会压迫肠道，影响粪便通过;很多孕妈孕期活动量减少，肠胃蠕动也随之减弱;如果饮食中缺乏膳食纤维，过于精细，也会导致便秘。
孕期中的孕妈妈如何缓解便秘?
均衡膳食纤维：每天摄入25-30g膳食纤维，西梅、火龙果、芹菜都是不错的选择;搭配足量温水，否则纤维可能会加重便秘。
别躺平多动动：饭后不要立刻卧床，每天散步20-30分钟，有助于促进肠胃蠕动。
养成排便生物钟：晨起或饭后半小时尝试排便，帮助肠道建立反射。
用药遵医嘱：如果便秘严重，不要自行服用泻药，一定要咨询产科医生，使用孕期安全的通便药物。
