孕妈妈在怀孕期间“水肿变胖”了,是什么原因

　　有些孕妈妈在怀孕期间“水肿变胖”了，焦虑不安该怎么办?

　　别担心!了解孕期水肿原因，掌握科学方法就能有效缓解不适，舒适度过孕期。

　　孕期水肿主要分为生理性和病理性。大多数准妈妈遇到的是生理性水肿，主要由以下三大因素“联手”造成：

　　1. 子宫增大“压”的

　　随着宝宝长大，增大的子宫会压迫盆腔内的下腔静脉，导致下肢血液回流受阻，液体渗出到组织间隙，形成水肿。

　　2. 激素水平“变”的

　　孕期雌激素和醛固酮水平升高，导致肾脏对水和钠的重吸收增加，身体更容易“存水”。

　　3. 血液成分“稀”的

　　孕期血容量增加，但血浆蛋白增加较少，导致血液渗透压降低，锁不住水，水分就容易跑到组织里去。

　　生理性水肿的特点：多发生在脚踝和小腿，按压有凹陷但恢复快;通常是“晨轻暮重”，休息一晚后会有所缓解。

　　为了减少下肢浮肿的发生，准妈妈们可以从以下几个方面入手：

　　1.动态休息术：打破久坐久站魔咒日常活动

　　在日常生活中，要避免长时间站立或久坐。长时间保持一个姿势会让下肢血液回流更加不畅，加重静脉负担。 建议准妈妈们每隔一段时间就活动一下身体，比如在站立一段时间后，适当走动走动，或者坐下休息一会儿;久坐时也可以时不时地活动一下腿部，做一些简单的腿部伸展运动，如勾脚尖、绷脚尖等，促进血液循环。

　　2.休息左侧卧+垫高下肢

　　睡觉时尽量采用左侧卧位，这样可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善下肢血液循环，也可在脚下垫一个枕头，使腿部高于心脏水平，促进血液回流。

　　3.温和运动，循环加速

　　散步是一种适合孕妈妈的运动方式，可以促进下肢血液循环，减轻静脉压力。 每次散步时间以30分钟左右为宜，每周坚持4~5次。孕妇瑜伽也是不错的选择，一些特定的瑜伽动作可以帮助增强腿部肌肉力量，改善血液循环。

　　4.日常饮食，控盐是关键

　　孕妈妈要保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，多吃新鲜的蔬菜水果，保持大便通畅，避免因便秘增加腹压，影响下肢静脉回流;要控制盐分的摄入，减少水肿的发生。

　　5.定期产检，警惕病理性水肿

　　妊娠期高血压疾病、低蛋白血症、贫血等妊娠期并发症，都可能导致病理性水肿。

　　如果妊娠期高血压疾病没有得到良好控制，可能会导致水肿逐渐加重，一般会先从脚开始，然后慢慢上升到小腿、大腿，逐渐加重，严重的甚至会全身浮肿。

　　因此，定期产检必不可少。产检时医生会对孕妈妈的身体状况进行全面评估，及时发现潜在的风险，并给予相应的指导和治疗。如果准妈妈出现下肢疼痛、浮肿、皮肤温度改变等异常情况，警惕下肢静脉栓塞，应及时就医。