为什么有的孕妈妈怀孕后容易便秘,如何缓解便秘

　　怀孕本是一件幸福的事，但很多准妈妈会被孕期便秘悄悄困扰：排便费力、排便次数减少、大便干结，甚至伴随腹胀腹痛，不仅难受，还担心影响腹中宝宝。

　　其实孕期便秘是比较常见的孕期不适，据统计，约50%以上的孕妇都会遇到，不用过度焦虑，但也不能忽视不管。

　　为什么有的孕妈妈怀孕之后容易便秘?

　　孕期便秘不是准妈妈“肠胃变差”，而是身体激素、生理结构变化共同导致的，主要有以下几个原因：

　　1. 激素变化

　　怀孕后体内孕激素大量分泌，会让胃肠道平滑肌松弛、蠕动速度大幅减慢，食物在肠道内停留时间变长，水分被过度吸收，大便就变得干结难排。

　　2. 子宫压迫肠道

　　随着孕周增加，不断增大的子宫会压迫盆腔和肠道，让肠道空间变窄、蠕动受阻，尤其是孕中晚期，压迫感更明显，便秘会加重。

　　3. 饮食与生活习惯改变

　　很多准妈妈孕期进补过度，吃太多高蛋白、高脂肪食物，忽略膳食纤维摄入;加上孕期容易疲惫、活动量减少，肠胃蠕动缺乏动力，诱发便秘。

　　4.补充剂的“甜蜜负担”

　　为了预防贫血和保证胎儿骨骼发育，有些孕妈妈补充铁剂和钙剂。这两种重要的营养素，尤其是某些类型的铁剂，也有可能引起或加重便秘。

　　过量补钙可能会引起便秘，因为钙在进入肠道后，遇上碱性环境，容易形成难以吸收的钙盐，抑制肠蠕动，造成便秘，要想避免这一点，记住不要“过量补钙”。

　　孕期中孕妈妈如何缓解、预防便秘?

　　充足饮水是“润滑剂”

　　纤维需要吸收水分才能膨胀，软化大便。如果只吃纤维不喝水，反而可能加重便秘。每天保证饮用1.5 - 2升的水(约8-10杯)，尽量是温开水。

　　适量优质脂肪是“助推器”

　　适量的健康脂肪可以起到润滑肠道的作用，可以在菜肴中加一些橄榄油、亚麻籽油，或者每天吃一小把坚果(如核桃、杏仁)。