孕期应如何合理补钙有哪些认知误区

　　不少孕妈妈刚怀孕就盲目补钙，牛奶、钙片轮番上阵，担心胎儿缺钙影响健康。但也有人越补越困惑：何时开始补钙、每日补多少、钙片怎么吃?还担忧补钙过量造成胎盘钙化、胎儿头骨过硬等问题。

　　胎儿的骨骼和牙齿钙化集中在孕中晚期，一个足月宝宝体内约有30克钙——这些钙全部要从妈妈体内“借”走。如果孕妈妈钙摄入不足，自然会影响胎宝宝的健康发育。

　　孕期应如何合理补钙呢?

　　分阶段补钙，孕早期每天食物+牛奶，基本能满足钙的需要，无需额外补充。孕中后期每天额外补充钙至少600mg。其次，食物补充，多吃奶和奶制品、豆制品、虾、绿叶蔬菜等富含钙的食物。

　　在钙剂选择上，选含维生素D的复合钙剂，遵医嘱服用，碳酸钙性价比高但易引起便秘，避免空腹服用，柠檬酸钙胃肠刺激小，适合便秘的孕妈妈。

　　哪些食物富含钙质呢?有什么要注意的?

　　1.奶制品：纯牛奶、无糖酸奶等，好吸收且温和护肠胃，乳糖不耐受可选择低乳糖奶。

　　2.豆制品：豆腐、豆浆、豆干、腐竹等，是优质植物钙来源，适合喝牛奶易腹胀、乳糖不耐受的孕妈。

　　3.鱼虾瘦肉：鲜虾、小鱼干、深海鱼、瘦肉等，补钙的同时，也补充优质蛋白。

　　孕期补钙有哪些认知误区?

　　误区1：钙质补充越多越好

　　长期大量补钙，孕妈易引发便秘、出现肾结石，还可能增加胎盘提前钙化、宝宝囟门早闭的可能性。

　　误区2：牛奶与钙片同服

　　两种高钙食物叠加易造成单日摄入超标，加重肠胃负担、降低吸收效率，两者食用间隔不少于2小时。

　　误区3：补钙期间常喝浓茶、碳酸饮料、大量菠菜

　　浓茶、咖啡、碳酸饮料、高草酸食物(大量菠菜、苋菜)等会阻碍钙吸收，孕期尽量减少摄入。