深圳中山妇产医院
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2026.09.04
水果作为合理膳食的重要组成部分，含有丰富的矿物质、多种维生素和膳食纤维，对孕妈妈的健康需求以及保持良好心情大有裨益。
值得注意的是，水果中的果糖含量还是比较高的，果糖是一种单糖，其甜度是蔗糖的1.2-1.8倍，这使得水果吃起来较为甜美。
当我们摄入过多的果糖，就成为人体合成脂肪不受限制的主要碳水原料，容易导致体重增长过多、妊娠期糖尿病、胎儿过大等风险。
在孕产期营养门诊，经常听到准妈妈提出同一个困惑：早孕期胃口差、恶心反胃，只有酸甜的水果还能吃下去。
那么，早孕胃口不好，能不能多吃水果?水果吃多了会不会有问题?
提醒：水果可以吃，但不能当饭吃。
哪些水果更适合孕期中的孕妈妈?
选择应季水果是基本原则。另外，根据孕妈妈的体重指数(BMI)、自身血糖水平以及水果的血糖生成指数(GI值)进行选择。
孕早期
如果妊娠反应严重、胃口不佳，可选择热量稍高、糖分较多的水果。
孕中晚期
如果体重增加正常范围内，则可以根据自己的喜好进行水果种类选择，但需总量控制，每天200-400克。
若体重增加过多或血糖控制不佳，则推荐选择热量低、血糖生成指数(GI值)低的水果，如草莓、柑橘类水果。
温馨提醒：刚从冰箱拿出的水果别急着吃，以免刺激肠胃，诱发腹痛不适。
